makaron oliwa

[...] Wiosło na spokojnie sobie zrobiłem , podciąganie podobnie. Najszersze ładnie wyskoczyły:-)) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 200g pierś z kurczaka , 120g makaron 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. Duża pizza z kurczakiem + 150g serek wiejski lekki 5. 200g twaróg chudy 6. albo będzie albo i nie :-PP ( 5 jaj [...]

[...] * piers z kurczaka + ziemniaki + surowka * baranina + ketczup + musztarda + chleb * czipsy + precelki + piwo + wodka niedziela: * parowki + chleb + ser zolty * bialko * makaron + piers + sos * lyzka lodow + laskowe + migdaly * bialko + pistacje wogole to znalazlem kolejny wzor na zapotrzebowanie: Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie [...]

ta oliwa po treningu niepotrzebna, wywal jeden makaron i daj ryż brązowy/kasze dałbym jakieś 150-200g węgla i podbił tłuszcze co do treningu to dorzuć jakieś interwały/ HIIT / kompleksy metaboliczne w DNT. nie samymi aerobami człek żyje

[...] małym ciężarem gdyż na większych łokcie nieziemsko czuć.. do teraz owijałem bandażem na czas wykonania serii francuza.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 200g twaróg chudy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy homogenizowany + 80g chleb żytni 6. 5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db68b0fbeb9543aba549714149052804.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:31:47 1.200g razowy+5jajek na twardo+majonez 2.j/w 3.120g makaron+150g piesci z indyka 4.j/w 5.banan+50g bialka 6.60g makaronu+200g piersi z indyka+oliwa +warzywa i sos Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:33:27 [...]

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

[...] POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

[...] orzechy włoskie + jogurt naturalny 100g + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2.Duży kebab+troche frytek + trochę coli 3.Filet 250g + ryż brązowy 75g + pomidory 4.Mintaj 200g + makaron durum dwie garści + pomidory 5. twarożek 100g + 30ml oliwy + papryka Tydzień się kończy więc czas na zmiany. Waga od końca redukcji szła mi mniej więcej tak (tydzień [...]

[...] potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g mleko 1,5% - 250g rodzynki - 125g banan - 150g płatki owsiane - 75g b:41, t:11, ww:174 -tu ok 18:30- posiłek pierś kurczaka - 250g makaron durum - 300g warzywa b:89, t:10, ww:225 tu ok 21:00- kolacja jaja kurze całe - 240g tran - 8g siemie lniane - 20g warzywa b:30, t:37, ww:2 tu ok SUMA: b: 191g - [...]

[...] rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z [...]

[...] masy ciała a podbij tłuszcze 1.Kanapki z mięsem z chleba razowego;żaden problem zainwestować w pojemniki na żywność(najlepiej szklane,zamykane na klipsy-wówczas kasza/ryż/makaron+mięso/ryba+tłuszcz+warzywa) 2. Orzechy,tłuste ryby,oliwa. Pestki słonecznika się nie nadają w ogóle bo mają słabe proporcje kw.tłuszczowych. Pestki dyni będą ok [...]

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk [...]

[...] nóg na maszynie - bajceps 3s + 30 min aero + ok 1h piłki + lekkie skręcenie stawu skokowego, kłuje, ale całe szczęście torebka nie pękła i nie puchnie uff Dieta: - omlet - makaron + kulki mocy xd z przepisu sfd + ogórki http://i45.tinypic.com/2v3kh3o.jpg - razowiec z nutella samoróbką (też sfd) - razowiec z serkiem + szczypior - nóżka z kury + [...]

Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]

[...] ich trening w tym tygodniu, a więc lżejszy. Wpięcia zrobiłem sobie gdyż nie chciało mi się jeszcze kończyć treningu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 500g ryba 3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni 6. 5 jaj Warzywa - [...]

[...] bokiem 3s - ściąganie drążka do klatki - przysiady 70-90-110 - ściąganie kolan w siadzie - uginanie młotkowe + 15 min na ergometrze Dieta: - omlet z kokosem i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka http://i49.tinypic.com/2wfom5d.jpg - razowiec z łososiem i warzywami - jajca na twardko + warzywa + oliwa - twaróg z białkiem + [...]

[...] Zwykle mój jadłospis na dzień wygląda tak (podam dzisiejszy): śniadanie: szklanka płatków owsianych na mleku 0,5% II śniadanie: sok marchwiowy i banan Obiad: makaron pełnoziarnisty z pesto z pieczonej cukini Podwieczorek: koktajl truskawkowy, też na mleku 0,5% Kolacja: Sałata z oliwkami i oliwą z oliwek i fetą Zwykle dzień [...]

[...] sobie troszkę lżej MC aniżeli miałem zrobić. Wiosło sztangielką na spokojnie ze sporym zapasem podobnie podciąganie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy, 40g chleb żytni 6. 5 jaj [...]

4. mieso+ ryz/makaron/ziemniaki itp+warzywa 5. twaróg półłusty+ oliwa+warzywa